第9章 从“黄脸婆”到气血美人，我是如何做到的（1/2）

从“黄脸婆”到气血美人，我是如何做到的

你是否常常感觉疲惫不堪，稍微活动一下就气喘吁吁？照镜子时，看到自己面色苍白或萎黄，毫无血色，是不是心里满是焦虑？手脚常年冰凉，即便在炎炎夏日，被窝里的脚丫也总是暖不起来？月经周期紊乱，量少还伴有血块……如果这些情况你中了好几条，那可得注意了，这很可能是气血不足在向你发出警报！

气血，是中医术语，气是人体内活力很强运行不息的极精微物质，推动和调控着人体的生命活动；血则循行于脉中，内至脏腑，外达皮肉筋骨，对全身各脏腑组织器官起着濡养和滋润作用。气血充足，人才有精气神，身体各器官也能正常运转，一旦气血不足，各种小毛病就会接踵而至。别慌，接下来就带你全方位了解气血不足，并分享实用的调理方法，助你重焕好气色，变身气血美人。

一、气血不足的表现，你中了几条？

1.看面色：气血充足的人面色红润有光泽，就像熟透的苹果般健康。而气血不足时，脸色往往苍白如纸，或是呈现出不健康的萎黄，看起来毫无生气，就像被抽干了精气神，这种面色会让人瞬间显老好几岁。

2.察眼睛：眼睛是心灵的窗户，也是气血的外在体现。气血充盈时，眼睛清澈明亮、炯炯有神。可要是气血不足，眼白就会变得浑浊发黄，布满血丝，眼睛也常常干涩、视物模糊，整个人的眼神都透着疲惫与无神。

3.观头发：一头乌黑亮丽的秀发是很多人的追求，而气血就是头发的“营养剂”。气血充足，头发顺滑有光泽、浓密强韧；一旦气血亏虚，头发就会变得干枯毛糙、易断裂，还会大把大把地掉，年纪轻轻就面临“秃头”危机。

4.探手脚：正常情况下，手脚应该是温暖的，这是气血顺畅流通到四肢的表现。但气血不足的人，血液循环不畅，手脚就像“小冰块”，总是冰凉冰凉的，冬天更是冷得钻被窝好久都捂不热，严重影响生活的幸福感。

5.查月经：月经是女性健康的晴雨表，气血充足，月经周期规律，月经量适中，颜色鲜红，也很少有痛经困扰。可要是气血不足，月经周期就会紊乱，不是提前就是推迟，月经量也会变少，颜色还偏淡或发黑，伴有血块，痛经更是家常便饭，每次来例假都像“渡劫”。

6.感精神：气血充足，人就精力充沛，干啥都干劲十足，思维敏捷、反应迅速。而气血不足时，身体能量不够，整个人就变得懒洋洋的，提不起精神，稍微做点事就累得不行，还容易健忘、注意力不集中，工作和学习效率直线下降。

如果你发现自己符合上面多个症状，那基本可以确定是气血不足了，得赶紧重视起来，着手调理。

二、气血不足的原因大剖析

1.脾胃虚弱：中医讲，脾胃是后天之本，气血生化之源。吃进去的食物要靠脾胃消化吸收，才能转化为气血。可现在很多人饮食不规律，暴饮暴食、爱吃生冷辛辣，长期这样就会损伤脾胃。脾胃功能差了，吃再多营养的东西也吸收不了，气血自然就补不上来，就好比一个工厂，机器坏了，原材料再多也生产不出好产品。

2.过度劳累：现代生活节奏快，工作压力大，很多人长期加班熬夜、过度用脑，身体和精神都处于极度疲劳状态。这种情况下，身体消耗的气血远超补充，就像一直往外花钱却不挣钱，钱包迟早会被掏空，气血也会越来越虚。

3.失血过多：女性每个月都有生理期，如果月经量过大、经期过长，或是经历过流产、手术等失血事件，又没有及时调养补充，就容易导致气血亏虚。此外，一些慢性出血性疾病，如胃溃疡出血、痔疮出血等，也会悄无声息地损耗气血。

4.情绪因素：长期处于焦虑、抑郁、生气等不良情绪中，会影响肝的疏泄功能。肝主疏泄，能调节气机，一旦肝气不舒，气机不畅，就会阻碍气血的运行和生成。比如，经常生闷气的人，就容易出现乳房胀痛、胁肋胀满等气滞血瘀症状，进而影响气血。

5.缺乏运动：生命在于运动，适当运动能促进气血流通，增强体质。可现在很多人久坐不动，出门坐车、上班坐办公室，下班回家就瘫在沙发上。运动量严重不足，气血运行就会变得缓慢，身体的新陈代谢也会降低，气血生成自然受到影响，就像一潭死水，没有活力。

了解了这些原因，我们就能在日常生活中有的放矢，尽量避免气血损耗，从源头改善气血不足的状况。

三、饮食调理，吃出好气色

1.多吃补气血食物：

-红枣：红枣是补气血的“明星食材”，富含铁元素和多种维生素，能养血安神、补中益气。每天吃5-8颗红枣，直接吃、泡水喝、煮粥、炖汤都可以，简单又方便。比如，早上起来用红枣和桂圆干一起泡水喝，既能补充气血，又能提神醒脑。

-桂圆：桂圆性温味甘，益心脾、补气血，有良好的滋养补益作用。可以把桂圆剥壳去核后，和红枣、枸杞一起煮成甜汤，睡前喝一碗，既能助眠，又能补气血。不过桂圆吃多了容易上火，每天吃10颗左右就好。

-黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁等营养成分，能补肝肾、益精血。可以把黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用开水冲一勺黑芝麻粉喝，或者加在豆浆、米糊里，口感香浓又营养。

-猪肝：猪肝是补铁的优质食材，铁含量丰富且吸收率高，能有效改善缺铁性贫血，进而补气血。可以每周吃1-2次猪肝，做成猪肝菠菜汤，菠菜也有补血作用，两者搭配，补气血效果更佳。但猪肝胆固醇含量较高，三高人群要适量食用。

-红豆：红豆有健脾利水、解毒消肿、补血的功效。煮红豆粥时，提前把红豆浸泡几个小时，再和大米一起煮，煮得软烂些，更容易消化吸收。也可以煮红豆薏仁汤，既能补气血，又能祛湿，尤其适合湿气重的人。

2.避免食用伤气血食物：

-生冷食物：像冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，阻碍气血生成。即使在夏天，也尽量少吃这类食物，保护好脾胃。

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